1.一生懸命トレーニングしているのに効果が出ない意外な理由
「プロテインはしっかり飲んでいるのに、なぜか身体が変わらない」「トレーニングの後半になるとすぐにバテてしまう」とお悩みではありませんか？
ボディメイクにおいて、食事やプロテインの重要性はよく知られていますが、実はそれと同じくらい、あるいはそれ以上に大切なのが「水分補給」です。
「喉が渇いたら飲む程度」「普段はコーヒーやお茶ばかり」という水分不足の身体のままハードな筋トレを行うと、せっかくの努力が半減してしまうばかりか、ケガや足のつりを引き起こす原因にもなってしまいます。
2.筋肉の約70%は水分！水が不足すると筋肉は育たない
なぜ筋トレにおいて水分がそれほど重要なのか。その最大の理由は、私たちの「筋肉の約70%は水分でできている」という点にあります。
体内の水分が不足すると、血液の巡りが悪くなり、筋肉を大きくするための「栄養」や「酸素」を運ぶスピードが遅くなります。さらに、トレーニングによって発生した疲労物質もスムーズに排出されません。
体重のたった2%の水分が失われるだけで、運動パフォーマンスや筋力は明確に低下すると言われています。つまり、水不足の身体では、筋肉に十分な刺激を与える前に身体がストップをかけてしまうのです。
3.パフォーマンスを最大化する「正しい水分補給」のタイミング
筋肉を効率よく育て、トレーニングの質を上げるためには、「喉が渇く前」にこまめに水を飲む習慣が不可欠です。
一度に大量の水をガブ飲みしても身体に吸収されずに排出されてしまうため、コップ1杯（約200ml）の水を1日数回に分けて飲むのが基本です。特にトレーニング時は、開始の30分前にしっかり水分を摂り、セット間のインターバル中も一口ずつこまめに口に含むことがパフォーマンス低下を防ぐカギとなります。
また、お茶やコーヒーに含まれるカフェインは利尿作用があり逆に水分を排出してしまうため、純粋な「お水」をメインに摂取することが大切です。
まとめ：水を変えれば、身体の変わり方も加速する
ボディメイクを成功させるには、ただ重いものを持ち上げるだけでなく、筋肉が育ちやすい「身体の内側の環境」を整えることが大前提となります。
チョフィット！北野田店では、お客様の目標達成に向けて、トレーニングのフォームや負荷設定はもちろん、こうした「効率よく結果を出すための水分・食事のベースづくり」からしっかりとパーソナルなアドバイスを行っています。無駄な遠回りをせず、最短で身体を変えたい方はぜひお気軽にご相談ください。
